Gece neden kusma hissi yaşanır, ne yapmalıyım?

Gece saatlerinde ortaya çıkan mide bulantısı ve kusma hissi, çeşitli faktörlere bağlı olarak gelişebilir. İşte yaygın nedenler:

• Gastroözofageal Reflü (GERD): Yatay pozisyonda mide asidinin yemek borusuna kaçması, özellikle gece artan mide bulantısına yol açabilir.
• Yemek Alışkanlıkları: Akşam yemeğinde aşırı yağlı, baharatlı veya ağır yemekler tüketmek, yatmadan kısa süre önce yemek yemek mideyi zorlayabilir.
• Stres ve Anksiyete: Gün içindeki gerginlik, gece uyku öncesi fiziksel belirtilerle (mide bulantısı gibi) kendini gösterebilir.
• Hamilelik: Özellikle ilk trimesterde sabah bulantıları gece de görülebilir.
• İlaç Yan Etkileri: Bazı ilaçlar (örneğin ağrı kesiciler, antibiyotikler) mideyi tahriş edebilir.
• Enfeksiyonlar: Gıda zehirlenmesi veya viral enfeksiyonlar (gastroenterit) gece saatlerinde şiddetlenebilir.
• Düşük Kan Şekeri (Hipoglisemi): Uzun süre aç kalmak, şeker hastalığı gibi durumlar gece mide bulantısını tetikleyebilir.
• Vertigo veya İç Kulak Problemleri: Yatarken denge kaybı hissi mide bulantısına neden olabilir.

Gece kusma hissi yaşadığınızda aşağıdaki adımları izleyerek rahatlama sağlayabilirsiniz:

• Yatış Pozisyonunuzu Ayarlayın: Başınızı vücudunuzdan yüksekte tutarak yatın (ekstra yastık kullanın) ve mümkünse sol tarafınıza dönün; bu, reflüyü azaltmaya yardımcı olur.
• Hafif ve Sıvı Gıdalar Tüketin: Midenizi yatıştırmak için bir bardak su, zencefil çayı veya nane çayı için. Yağlı ve baharatlı yiyeceklerden kaçının.
• Nefes Egzersizleri Yapın: Derin ve yavaş nefes alarak stresi azaltın; bu, mide bulantısını hafifletebilir.
• Oda Havasını Temizleyin: Bulunduğunuz ortamı havalandırın; ağır kokular mide bulantısını artırabilir.
• Reçetesiz İlaçlar Kullanın: Doktorunuza danışarak mide asidini dengeleyen antasitler veya bulantı önleyici ilaçlar alabilirsiniz.
• Dinlenin: Vücudunuzu zorlamayın; hafifçe uzanarak mide kaslarınızın rahatlamasına izin verin.

Aşağıdaki durumlarda vakit kaybetmeden bir sağlık uzmanına danışın:

• Kusma hissi 24 saatten uzun sürerse veya şiddetli kusma eşlik ederse.
• Karın ağrısı, ateş, baş dönmesi veya kanlı kusma gibi ek belirtiler varsa.
• Hamileyseniz veya kronik bir hastalığınız (diyabet, böbrek hastalığı gibi) bulunuyorsa.
• Dehidrasyon belirtileri (aşırı susuzluk, kuru ağız, idrar çıkışında azalma) gözlemliyorsanız.

Genel olarak, yaşam tarzı değişiklikleri (hafif akşam yemekleri, stresten kaçınma) ve basit önlemlerle gece kusma hissini yönetebilirsiniz, ancak tekrarlayan veya şiddetli durumlarda mutlaka tıbbi yardım alın.